【うつ予防通信】毎日を楽しく過ごすためのプログラム

three good thingsをご存知ですか?

知っている
http://doll-ex.jp/L3424/b5343/11381

知らない
http://doll-ex.jp/L3424/b5343/21381

まず、three good thingsを知らない方に
three good thingsとは、
毎日、就寝前にその日にあった
「良いこと」を三つ書き出し、
それを一週間続けるというものです。

これだけです。

たったこれだけで、
うつ予防に驚異的な効果を発揮するそうです。

なぜか?

それは、

「嫌な出来事に対する認知を変える」

という作業をするためです。

同じ出来事でも、受け取り方次第で
プラスにもマイナスにもなります。

例えば転んで怪我をしてしまった時、
怪我をしてしまったことを不幸とするか、

「これだけの怪我で済んでよかった」と
後付けでもいいのでよかったことにするか、

この練習をすることで、どんなことが起こっても
プラスの発想に転換できる思考になれるそうです。

同じ出来事でも、受け取り方次第で
プラスにもマイナスにもなります。

少し大げさに言うと、
なんでもないことでも、受け取りようによって
プラスに受け止められるのです。

その日にあった出来事の中から
よかったことを探す行為というのは、
実はその日にあった何気ない出来事をプラスに
受け止める訓練でもあります。

実際に毎日よかったことを三つあげるのは
結構大変なことです。

毎日いつもと違うよかったことは
なかなか起きません。

ですので、最初の方は「仕事が定時に終わった」
や「ランチで穴場を見つけた」など、
同じような内容になりがちです。

しかし、
無理やり三つ絞り出そうとすることで、
ある変化が起こります。

それは、
何気ない出来事でも「よかった」と
思えるようになることです。

それがthree good thingsの狙う効果です。

気づきを高め、物事を見る角度を
変えるのに役立ちます。

three good thingsはチームで行い、
仲間同士でレビューしあうのも良いそうです。

夫婦で一冊のノートを用意して、
毎日併記する形式でもいいかもしれません。

そうすると、
チーム内での日々のお互いの状況が
簡単に目に見てわかると同時に、
少し前にあったよかったことにも
振り返ることができるので、

「あの時あんないいことがあった」

と、思い出して自己幸福度をあげることもできます。

また、チーム内で
感謝やよかったことをメールしあう
という取り組みを行っている企業もあります。

また、ツイッターなどで
ハッシュタグ#3goodが盛り上がっています。

一日の終わりのつぶやきに箇条書きで
三つの良いことを書いている人が増えています。

それを見ているだけでも、
日常の当たり前の幸せを感じることができます。

一週間一人で続ける自信がない方は、
人を巻き込んでチームや奥様と一緒に
ポジティブになっていっても良いでしょう。

一週間試して悲観的な考え方が克服できれば、
ずっと続けてもさらに効果的にポジティブになりそうですね。

three good thingsをまずは一週間
試してみてはいかがでしょうか?

最後までご覧いただきありがとうございます。

p.s.

うつ予防管理士協会では、
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